چقدر در معرض خطر بيماري هاي قلبي عروقي هستيم؟
بيماريهاي قلبي عروقي هر سال تعداد زيادي از افراد را به كام مرگ و ناتواني مي‌برد و هزينه سنگيني بر بودجه بهداشت و درمان كشور تحميل مي‌كند.
قلب يك پمپ عضلاني قوي است كه روزانه بيش از صدهزار بار مي‌تپد و خون را به تمام اندامهاي بدن براي تامين غذا و اكسيژن پمپ مي‌كند. كه اين يك وظيفه مهم و حياتي است.
مهمترين عوامل خطري كه باعث ايجاد بيماري هاي قلبي عروقي مي‌شوند، عبارتند از:
چربي خون بالا.
فشار خون بالا.
ديابت (بيماري قند).
كم تحركي.
مصرف دخانيات.
با تغيير روش زندگي يعني تغذيه صحيح، ورزش و فعاليت بدني منظم و مرتب و عدم مصرف دخانيات مي‌توان تاحد زيادي از بروز بيماري هاي قلبي عروقي (بيماري هاي عروق كرونر قلب، سكته قلبي و سكته مغزي) جلوگيري كرد.
توصيه‌هاي بهداشتي براي پيشگيري از چربي خون بالا:
استفاده بيشتر از مواد غذايي فيبردار مانند سبزيجات مختلف، ميوه‌جات، نان سبوس‌دار و غلات.
استفاده بيشتر از گوشت سفيد بويژه ماهي كه بعلت داشتن نوعي چربي مفيد سبب كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي مي‌شود. (حداقل هفته‌اي 2 بار مصرف ماهي پيشنهاد مي‌گردد).
تا حد ممكن تهيه و مصرف غذاهاي روزانه به صورت آب پز، بخارپز و كبابي به جاي سرخ كردن.
رساندن وزن بدن به حد مطلوب با رژيم غذايي و ورزش (وزن ايده‌آل براساس شاخص توده بدني از تقسيم نمودن وزن به كيلوگرم به قد برحسب متر به توان دو بدست مي‌آيد در صورتي كه اين شاخص بزرگتر يا مساوي 25 باشد فرد داراي اضافه وزن و اگر بزرگتر يا مساوي 30 باشد مبتلا به چاقي است).
توصيه‌هاي بهداشتي براي پيشگيري از فشار خون بالا:
خودداري از مصرف بيش از اندازه نمك، غذاهاي شور و كنسرو شده.
خودداري از مصرف نمك سر سفره (استفاده از سبزيجات خشك، آبغوره و آبليمو و ادويه به جاي نمك سر سفره).
استفاده از مواد غذايي فيبردار، سبزيجات، ميوه‌جات، غلات و حبوبات.
به حداقل رساندن مصرف غذاهاي چرب و سرخ كردني.
توصيه‌هاي بهداشتي براي كنترل قندخون:
محدود كردن مصرف قند، شكر و انواع شيريني (آب نبات،شكلات، كيك، شيريني خشك و تر و غيره).
مصرف مواد نشاسته‌اي مانند نان، برنج، سيب‌زميني و ماكاروني به اندازه‌اي كه باعث افزايش وزن نشود.
استفاده بيشتر از مواد غذايي فيبردار مانند سبزيجات مختلف، ميوه‌جات، نان سبوس‌دار و غلات.
در صورت داشتن اضافه وزن، كنترل وزن با رژيم غذايي و ورزش.
پرهيز از مصرف دخانيات.
نكات بهداشتي براي مقابله با كم تحركي:
فعاليت بدني منظم و مرتب و ورزش ايده‌آل باعث كاهش وزن، كنترل چربي خون، قند خون و فشارخون شده و در تيجه باعث كاهش ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي مي‌گردد.
روزانه 30 دقيقه پياده روي احتمال مرگ زودرس ناشي از بيماري هاي قلبي عروقي را كاهش مي‌دهد.
نكات بهداشتي براي عدم استعمال دخانيات:
سالانه هزاران نفر به علت عوارض ناشي از مصرف دخانيات جان خود را از دست مي‌دهند مصرف سيگار مي‌تواند باعث سكته مغزي، بيماري هاي قلبي عروقي و بيماري هاي ريوي گردد.
دلايل ترك سيگار خود را از نظر بهداشتي و اقتصادي در نظر بگيريد و هميشه به آن فكر كنيد.
در دنيا هريك ثانيه يك نفر به علت عوارض ناشي از مصرف سيگار مي‌ميرد.
منبع:www.behdasht.gov.ir
نمایی از دانشکده ی پیراپزشکی ارومیه